解析-跟兔子跑步利弊 保持自己配速 开跑忌太快

2020-08-05    收藏225
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兔子们促使你按照目标跑到终点线,甚至提前2分钟(不受限制)到达终点。这好像是一个完美的跑步策略:找到一只兔子,尽可能的跟上,一起前进。

但是兔子们真得有那幺好吗?依靠一个兔子跑步者真得可以让你创造最好的比赛成绩吗?我们在接下来的几章里讨论这个问题。

解析:跟兔子跑步利弊 保持自己配速 开跑忌太快

一、跟随一个兔子跑步是一个好的策略吗?

大多数的兔子能够按照目标时间完成比赛,那幺,跟随其中一个为什幺会有弊端呢?

兔子,与其他人一样,不总是完美的,兔子的配速策略也同样,或不是优化过的。比如,如果你想跑一个半程马拉松,计划比你的最好成绩还要慢15分钟(很多兔子就是这样的),那幺你很容易在头2英里跑得太快,然后到终点。然而,如果你用一个比你跑出最好成绩还要快的速度跑头2英里,那幺你在最后的5KM会感觉到很艰难。

兔子们不会在刚开始的时候故意跑得太快,很快的跑过水站,或者使用没有优化的跑步策略—但是它就会发生。因为这样的配速对于他们来说太轻松,然而,很多兔子并不知道对他来说如此轻松的偏离的速度可能会轻易毁掉其他跑步者创造自己最佳成绩的机会。

在为很多跑步者做过训练指导后,我在这里告诉大家兔子及其跑步方阵最常见的两个错误:

1.出发时跑得太快

这是一个真实的故事,为保护无辜这里使用了匿名。我最近指导一个叫布拉拉的跑步者,她正在为她的第二个半程马拉松训练。她的目标是在2小时30分钟内完成半程马拉松,她的配速,是根据她的能力制订。

带着详细的比赛计划和目标,布拉拉站在了起点线上,準备以11分钟27秒/英里的配速奔跑。突然,她在大批的跑步者中看到了一个兔子举着一个标示牌“兔子:2小时30分钟”。

“太好了,”她想,“现在我不用担心自己的配速,我可以和这个兔子一起跑!”

比赛开始时,布拉拉锁定这只兔子,尽一切努力紧跟着他们。在完成一英里之后,巴巴拉低头看看她的GPS手表,用时是10分钟50秒。因为跑步比赛而激发的肾上腺素,使布拉拉并未感觉到困难,她觉得自己OK。在接近完成第二英里的时候,布拉拉再一次注意到配速太快了,这一次是11分钟10秒。第三英里仍然是很快的11分钟20秒。

很快,布拉拉很难跟上这个兔子和他的方阵,她退出了方阵,最终用时2小时35分钟完成比赛。当她回到家里,重新回顾了自己的比赛,他们告诉她这个兔子正好用2小时30分钟跑完了比赛。当时,这个兔子可以很轻松的控制自己的头三英里比配速快70秒,这就毁了布拉拉更快的完成比赛的机会。

很不幸的是,这是所有跟随兔子跑步的跑步者们都会经历的事。因为比赛和拥挤的人群会激发跑步者的肾上腺素,它可能会让兔子在开始时跑得太快。同时,因为这个配速对于兔子来说太轻松,使他甚至没有留意到这一点,而这也不会影响兔子们顺利完成他们的比赛。

2.拥挤和配速的变化

没着同样的跑步路线,一些跑步者发现在长距离的马拉松比赛中很多因素导致配速变化,比如:上坡和下坡,水站,肾上腺素的分泌使你很难在一场比赛中始终保持同样的注意力。跟随兔子的跑步者们需要认识到自己的长处和短处,需要有控制自己的配速的能力,不要被自己的精神打败。如果兔子在上坡时,或者在你感觉糟糕时将你拉远,它就可能成为一根压断你的信心和精神的稻草。如果你没有做好準备,这对于一个新手来说非常困难。

同样,其它的问题你也可能遇到,当跟随兔子的跑步方阵在起点和水站时,要穿过拥挤的人群时。总得来说,你的跑步方阵越慢,水站前越拥挤,越难用你的节奏通过。获得足够的水分和能量是比赛成功的关键,即使在比赛刚开始,因为拥挤的人群错过补充能量的机会是不太好的。很多奥林匹克运动员因为错过一瓶水而遭受挫折,因为他们完成一场比赛只需要2小时多一点。

解析:跟兔子跑步利弊 保持自己配速 开跑忌太快

二、如何利用兔子及其跑步方阵实现你的目标

我不是说所有的兔子做了一项糟糕的工作或者兔子不应该成为你跑步策略的一部分。作为一名跑步者,我非常尊重跑步者的贡献和帮助其他人实现目标的服务。我只是仅仅指出不能仅仅100%依靠一个兔子来完成你的跑步目标,你应该学会利用兔子—通过跟随他们。

跟随一个兔子及其跑步方阵意味着你把兔子作为一个参考,一种比赛动力,但是你还要依靠你自己的感觉配速(或GPS手表),根据自己的长处和短处设定自己的跑步策略。这个计划要包括到你自己训练时的配速和优化的策略。然而,你仍然可以利用兔子及其跑步方阵作为自己的一个参考—兔子和他的跑步方阵也会鼓舞你前进。

我建议跑步者们在马拉松的头4-5英里用他们自己熟悉的、练习过很久的配速奔跑,彻底忘记兔子们的存在。在5英里之后,他们可以看看周围,寻找到兔子及其跑步方阵,利用跑步方阵的跑步质量作为一个提示器,保证他们集中精神。如果他们发现被兔子甩开,他们能够使用自己的节奏、发现自己的配速可以达到目标成绩是非常重要的。

如果你是一个需要通过兔子及其跑步方阵激发自己的跑步者,那幺跟随跑步方阵,利用好兔子和其他成员对你的鼓舞。如果有其他跑步成员扰乱了你自己的跑步节奏,就跑到道路的另一端。记住,保持你自己的配速,确保自己不要偏离太远。


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