孕期健忘─多吃鱼肉补充DHA

2020-07-02    收藏685
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疑问:随着孕期增加,却越来越健忘?孕期健忘─多吃鱼肉补充DHA中医家传老偏方:

1 均衡营养,适当吃鱼,补充DHA及各种微量元素。
2 适时调节情绪,保持心情舒畅。
3 充足睡眠,适当运动。

夏医师看诊实例

怀孕变健忘,高中名师频忘词
小蕾是一名高中老师,虽然只有27岁,已是校内名师,即使现在怀孕3个多月,孕吐现象严重,但他还是继续在校教课。
最近小蕾明显感到力不从心,原本事前準备丰富的授课内容,到了讲台上却总是忘东忘西,遗漏很多讲解,无论他事后如何回想,脑袋呈现的却都是支离破碎的片段或空白。
以前,同学都非常喜欢上他的课,现在却常被他弄得一头雾水,小蕾为此感到非常沮丧,在课堂上顿时信心大失。于是在一个週六下午,特地前来医院前诊。

怀孕后为什幺会健忘?

听了小蕾的敍述,我很理解他的心情。一向好强的他,现在忽然发现自己如此健忘,一时之间一定很难接受。于是我安慰他说,这种健忘并非大脑功能退化,而是孕期正常的生理反应。因为在怀孕期间,胎儿不断发育,需要从母体内吸取大量的DHA(一种多元不饱和脂肪酸,俗称「脑黄金」)。
此时胎儿不知母体内到底有多少DHA,但凡自身发育所需,胎儿都会充分利用。因而孕妇体内的DHA大部分都给了宝宝,如果孕妇营养不充足,或没有及时补充,就会缺乏DHA,影响记忆力,自然变得健忘。
俗话说:「生个孩子傻3年」,就是这个道理。记得我怀孕时,有一段时间也是如此,但只要好好调整,情况慢慢就会好转。
现在小蕾的胎儿还很小,到了怀孕中后期,胎儿会加速生长、各器官发育成形,特别是骨骼和大脑,所吸收的营养更多。虽然,小蕾现在出现了「健忘」的状况,从另一个角度来看,这也说明他的宝宝大脑发育得很快。
大家都知道「小腿抽筋」是孕妇体内的钙被胎儿大量吸取,却不知健忘是因DHA也被胎儿吸取。所以,孕妇一定要及时补充DHA,如此既可避免发生健忘,也能为胎儿的大脑发育提供更多必要营养,为孕育高智商的宝宝奠定良好基础。

吃什幺才能补充DHA?

孕妇到底要吃些什幺,才能补充DHA?
首先,均衡饮食很重要,在饮食中可适当吃些鱼。下面提供1个食补偏方,材料很简单,各位準妈妈们不妨试试看。

白芷天麻炖鱼头

材料:草鱼头1个,川芎6克,白芷、天麻各10克,生姜2片,油、盐各少许
作法:将鱼头洗净,去鳃。起油锅,放入鱼头煎至微黄,取出备用;其他材料洗净,连鱼头一起放入炖盅内,加清水适量,炖盅加盖,以小火隔水炖40分钟,以盐调味即可。
功效:祛风止痛、健脑提神,对孕妇失眠健忘有一定疗效。

如果想快速见效,可选购市售适合孕妇含DHA的产品。不妨选择从藻油中萃取的DHA产品,其中不含EPA(不适合女性生产前后及血小板功能不佳的人食用,孕妇必须选用EPA含量较低的鱼油),普通鱼油中萃取的DHA产品,EPA含量很高。

如何改善健忘毛病?

除了要适当补充DHA之外,孕妇在日常生活中,还要注意以下几点:
1 劳逸均衡:在工作之余,準妈妈一定要有适当的运动,这样不仅可使人精力旺盛,同时还能为日后顺产,打下良好的基础。另外,也不妨在闲暇之余,多听些轻音乐,促进脑部血液循环,纾解压力,不但对胎教有益,也能改善记忆力。
2 适时调节情绪:準妈妈还应该保持心情舒畅,不要给自己太大压力,否则生活易多生枝节,做事情也应该有条不紊,凡事慢慢来。「健忘」虽带来不必要的压力,但好记性不如烂笔头,何不回归原始,在包包里放一本笔记本和一枝笔,随时记下注意事项。再做一份详细的行程表,把常用物品如钥匙放到固定地方,或把明细罗列在笔记本上。
3 充足睡眠:睡眠有助理清大脑杂乱的讯息,在睡前做些鬆弛运动、洗温水澡、看书等来改善睡眠,拥有充足的睡眠,可改善记忆力。

孕产小百科

孕妇要吃什幺才能补充DHA?
首重均衡饮食,日常饮食中还可适当多吃鱼类。如果想快速见效,可选购市售适合孕妇含DHA的产品,其中以藻油中萃取的DHA产品为佳。
 

孕期健忘─多吃鱼肉补充DHA 《怀孕坐月子老偏方》

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